Οι γιορτές είναι μια εποχή που συχνά συνδέεται με χαρά, αγάπη και οικογενειακές
στιγμές. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, αυτές οι μέρες μπορεί να φέρουν στρες,
μοναξιά ή ακόμα και κατάθλιψη. Για εκείνους που υποφέρουν από Εποχική
Συναισθηματική Διαταραχή (SAD), οι χειμερινοί μήνες και οι μειωμένες ώρες
ηλιοφάνειας επιδεινώνουν αυτά τα συναισθήματα, καθιστώντας τις γιορτές μια ακόμα
μεγαλύτερη πρόκληση.
Τι Είναι η Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή;
Η εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι ένας τύπος κατάθλιψης που
εμφανίζεται κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων εποχών, συνήθως τον χειμώνα, και
υποχωρεί τους υπόλοιπους μήνες.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Κόπωση και έλλειψη ενέργειας.
Εμμένουσα θλίψη και απώλεια ενδιαφέροντος.
Δυσκολία στον ύπνο ή υπερβολικό ύπνο.
Αυξημένη επιθυμία για υδατάνθρακες και γλυκά, που μπορεί να οδηγήσει σε
αύξηση βάρους.
Αίσθημα απελπισίας ή απόγνωσης.
Σκέψεις αυτοκτονίας σε σοβαρές περιπτώσεις.
Εάν τα «χειμερινά μπλουζ» σας είναι έντονα και διαρκούν για τουλάχιστον δύο
χειμώνες, μπορεί να αντιμετωπίζετε το SAD.
Οι Γιορτές και οι Συναισθηματικές Δυσκολίες
Η εποχική κατάθλιψη και η πίεση των γιορτών μπορούν να λειτουργήσουν
συνδυαστικά, εντείνοντας τα συναισθήματα άγχους και απομόνωσης. Οι υψηλές
κοινωνικές προσδοκίες, οι αναμνήσεις που ξυπνούν απώλειες και οι περιορισμένες
ώρες φωτός δημιουργούν ένα «ιδανικό σκηνικό» για συναισθηματική εξάντληση.
Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να αντιμετωπίσουμε αυτά τα συναισθήματα με υγιή και
υποστηρικτικό τρόπο, καλλιεργώντας την αυτοσυμπόνια και εφαρμόζοντας πρακτικές
που βοηθούν στην ανθεκτικότητα.
Συμβουλές για τη Διαχείριση της SAD και της Κατάθλιψης στις Γιορτές:
- Εκμεταλλευτείτε το Φυσικό Φως
Η μειωμένη έκθεση στο φως της ημέρας συμβάλλει στην εμφάνιση της SAD. Βγείτε
για μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή καθίστε κοντά σε ένα παράθυρο. Η
έκθεση στο φυσικό φως βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και στην παραγωγή
σεροτονίνης. - Ισορροπημένη Διατροφή
Αντί να καταφεύγετε σε «παρηγορητικά» τρόφιμα γεμάτα ζάχαρη και λίπος, επιλέξτε
θρεπτικές και ζεστές επιλογές, όπως σούπες λαχανικών ή φρούτα. - Μείνετε Κοινωνικά Συνδεδεμένοι
Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια. Εξηγήστε τους πώς αισθάνεστε, ώστε να
σας υποστηρίξουν. - Διατηρήστε Ενεργό Τρόπο Ζωής
Προγραμματίστε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως εθελοντισμός ή
συμμετοχή σε τοπικές εκδηλώσεις. Η φυσική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα
συμπτώματα της κατάθλιψης. - Καλλιεργήστε την Αυτοσυμπόνια
Δείξτε καλοσύνη προς τον εαυτό σας και αποδεχθείτε τα συναισθήματα σας. Η
αποδοχή είναι το πρώτο βήμα για την επούλωση. - Ζητήστε Επαγγελματική Υποστήριξη
Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Καλλιεργώντας την Αυτοσυμπόνια.
Μέσα από δεκαετίες εμπειρίας ως θεραπευτής και ασκούμενος στον διαλογισμό
ενσυνειδητότητας, ο Δρ. Christopher Germer έχει μάθει ένα παράδοξο μάθημα: Όλοι
θέλουμε να αποφύγουμε τον πόνο, αλλά το να τον αφήσουμε να έρθει και να
ανταποκριθούμε με συμπόνια στις ατέλειές μας, χωρίς κριτική ή αυτοκατηγορία
είναι βασικά βήματα στον δρόμο προς τη θεραπεία.
Η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει τρία βασικά στοιχεία:
Ενσυνειδητότητα: Αναγνώριση των συναισθημάτων μας χωρίς κριτική.
Κοινό για την Ανθρωπότητα: Συνειδητοποίηση ότι ο πόνος είναι μέρος της
ανθρώπινης εμπειρίας.
Αυτο-καλοσύνη: Φροντίδα προς τον εαυτό μας όπως θα κάναμε για έναν φίλο.
Γιορτές με Αυτοσυμπόνια
Οι γιορτές δεν χρειάζεται να είναι τέλειες. Η αυτοσυμπόνια μας βοηθά να θέτουμε
ρεαλιστικές προσδοκίες και να βρίσκουμε στιγμές σύνδεσης, ακόμα και σε περιόδους
έντασης. Καλλιεργώντας την αυτοσυμπόνια, οι γιορτές μπορούν να γίνουν μια
ευκαιρία για θεραπεία και επανεκκίνηση. Ας προσεγγίσουμε αυτές τις γιορτές με
κατανόηση και υποστήριξη προς τον εαυτό μας, αναγνωρίζοντας τις ανάγκες μας και
επιτρέποντας στον εαυτό μας να νιώσει.
Βιβλιογραφία :
Germer, C. K. (2009). The mindful path to self-compassion: Freeing yourself from
destructive thoughts and emotions (1st ed.). New York, NY: The Guilford Press.
Rohan, K. H. (2014). Seasonal affective disorder: More than the winter blues.
American Psychological Association. Retrieved from
https://www.apa.org/topics/depression/seasonal-affective-disorder
Επιμέλεια του άρθρου από την επιστημονική ομάδα της Εν Δυνάμει Προαγωγή
Ψυχικής Υγείας και Εκπαίδευσης.
