Οι θεραπευτές της Εν Δυνάμει Προαγωγή Ψυχικής υγείας και εκπαίδευσης είναι καταρτισμένοι στις τεχνικές και μπορούν σε συνεργασία με τον άνθρωπο και το αίτημα του να τον ανακουφίσουν αποτελεσματικά και ουσιαστικά από τα συμπτώματα. Με βάση το αίτημα του κάθε ανθρώπου δουλεύουμε από κοινού για τον καλύτερο σχεδιασμό.
Τι είναι η Κρίση Πανικού;
Οι κρίσεις πανικού είναι ξαφνικά και έντονα επεισόδια φόβου συνοδευόμενα από σωματικά συμπτώματα όπως εφίδρωση, τρέμουλο, γρήγορο καρδιακό παλμό, δυσκολία στην αναπνοή και πόνο στο στήθος. Αυτές οι κρίσεις μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του στρες, του τραύματος ή της γενετικής προδιάθεσης για αγχώδεις διαταραχές. Αν και είναι οδυνηρές, δεν είναι επικίνδυνες και συνήθως δεν οδηγούν σε μακροχρόνια σωματική βλάβη.
Συμπτώματα Κρίσης Πανικού
Τα συμπτώματα ποικίλλουν, αλλά γενικά περιλαμβάνουν:
Σωματικά Συμπτώματα:
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
- Εφίδρωση
- Τρέμουλο
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Πόνος στο στήθος
- Ναυτία
Ψυχολογικά Συμπτώματα:
- Φόβος απώλειας ελέγχου
- Αίσθημα απομάκρυνσης από την πραγματικότητα
- Έντονα συναισθήματα τρόμου
- Αίσθηση επικείμενου κινδύνου
Αντιμετώπιση των Κρίσεων Πανικού
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των κρίσεων πανικού:
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Η τακτική άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης και η υγιεινή διατροφή μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων πανικού.
- Στρατηγικές Αυτοβοήθειας:
- Ασκήσεις Βαθιάς Αναπνοής: Η λήψη αργών και βαθιών αναπνοών μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του σώματος.
- Θετική Σκέψη: Η επανάληψη θετικών σκέψεων μπορεί να ανακουφίσει από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
- Εκμάθηση Επιστημονικών Τεχνικών :
Προοδευτική Νευρομυϊκή Χαλάρωση
Η Προοδευτική Νευρομυϊκή Χαλάρωση είναι μια τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό ιατρό Edmund Jacobson τη δεκαετία του 1920. Σκοπός της είναι η μείωση του στρες και της σωματικής έντασης μέσω της σταδιακής χαλάρωσης των μυών του σώματος.
Αυτογενής Εκπαίδευση
Η Αυτογενής Εκπαίδευση είναι μια μέθοδος χαλάρωσης που αναπτύχθηκε από τον ψυχίατρο Johannes Heinrich Schultz
Η εκμάθηση απαιτεί καθοδήγηση από εξειδικευμένους θεραπευτές και καθημερινή πρακτική. Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική για την διαχείριση κρίσεων πανικού.
Η Αυτογενής Εξάσκηση αναγνωρίζεται διεθνώς ως αποτελεσματική μέθοδος πρόληψης και αντιμετώπισης ψυχοσωματικών διαταραχών.
Τεχνικές Χαλάρωσης
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα άγχους και να προάγει την ηρεμία.
Η κατανόηση και η διαχείριση των κρίσεων πανικού είναι ζωτικής σημασίας για την ποιότητα ζωής των ατόμων που τις βιώνουν. Με την κατάλληλη υποστήριξη και στρατηγικές, είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε αυτές τις δύσκολες καταστάσεις και να ζήσετε μια πιο ήρεμη και ικανοποιητική ζωή.
Καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση
Μια μέθοδο εστιασμένης χαλάρωσης, όπου με τη συγκέντρωση σε ένα αντικείμενο ή σε έναν ήχο ή σε μια εμπειρία, μπορείς να ηρεμήσεις νου και σώμα.
