Το καλοκαίρι πέρασε και οι περισσότεροι από εμάς επιστρέφουμε στην καθημερινότητα. Μπορεί να νιώθεις ότι οι διακοπές κράτησαν λίγο ή ότι η μετάβαση πίσω στη δουλειά, στο σχολείο ή στις υποχρεώσεις σου είναι δύσκολη. Δεν είσαι μόνος/η! Πολλοί άνθρωποι βιώνουν το λεγόμενο post-holiday blues, δηλαδή μια μικρή «μελαγχολία μετά τις διακοπές» (Nawijn et al., 2010).
Αν παρατηρείς ότι έχεις άγχος μετά τις διακοπές, έλλειψη συγκέντρωσης ή ότι σου λείπει η ξεγνοιασιά του καλοκαιριού, αυτό είναι φυσιολογικό. Η επιστροφή στη ρουτίνα απαιτεί χρόνο και σωστή ψυχολογική διαχείριση.
Γιατί δυσκολευόμαστε μετά τις διακοπές;
Σύμφωνα με έρευνες στην ψυχολογία, οι βασικοί λόγοι είναι:
Απώλεια ελευθερίας χρόνου: Στις διακοπές κάνουμε ό,τι θέλουμε, ενώ στην καθημερινότητα επιστρέφουν οι υποχρεώσεις (American Psychological Association, 2019).
Αλλαγές στον ύπνο και στη διατροφή: Ο κιρκάδιος ρυθμός συχνά απορρυθμίζεται και αυτό επηρεάζει τη διάθεση.
Υψηλές προσδοκίες: Πολλοί λέμε «από Σεπτέμβρη ξεκινώ γυμναστική ή νέα συνήθεια», κάτι που μπορεί να μας γεμίζει πίεση (Kroese, Evers & de Ridder, 2016).
Όλα αυτά μπορούν να ενισχύσουν το στρες της καθημερινότητας και να κάνουν πιο δύσκολη την προσαρμογή (Sonnentag & Fritz, 2015).
5 έξυπνες στρατηγικές για να προσαρμοστείς στη ρουτίνα – Οργάνωσε τον ύπνο σου 
Ξεκίνα να κοιμάσαι και να ξυπνάς σε σταθερές ώρες. Ο καλός ύπνος είναι το πρώτο βήμα για καλύτερη διάθεση και ενέργεια.
Θέσε μικρούς στόχους 
Μην πιέζεσαι να τα κάνεις όλα τέλεια από την πρώτη μέρα. Βάλε ρεαλιστικά βήματα για να προσαρμοστείς ομαλά (Kroese et al., 2016).
Κάνε διαλείμματα και αυτοφροντίδα 
Μικρές στιγμές για εσένα, όπως ένα περπάτημα ή μερικές βαθιές αναπνοές, βοηθούν πολύ στη διαχείριση του στρες.
Στήριξε τον εαυτό σου με σχέσεις 
Μίλησε με φίλους, συναδέλφους ή την οικογένεια σου. Η κοινωνική στήριξη μειώνει το άγχος και σε βοηθά να νιώσεις συνδεδεμένος/η (American Psychological Association, 2019).
Κράτησε κάτι από το καλοκαίρι 
Μπορείς να συνεχίσεις μικρές καλοκαιρινές συνήθειες, όπως διάβασμα, βόλτες στη φύση ή χαλαρές στιγμές, ώστε να κρατήσεις τη θετική ενέργεια.
Γιατί έχει σημασία η ομαλή επιστροφή;
Η επιστροφή στη ρουτίνα δεν είναι μόνο θέμα οργάνωσης. Είναι κυρίως θέμα ψυχικής υγείας. Όσο καλύτερα φροντίζεις τον εαυτό σου, τόσο πιο έτοιμος/η θα είσαι να αντιμετωπίσεις τις υποχρεώσεις σου. Η διαχείριση άγχους μετά τις διακοπές σε βοηθά να βρεις ισορροπία και να απολαύσεις την καθημερινότητά σου χωρίς πίεση.
Βιβλιογραφία
American Psychological Association. (2019). Stress in America: Stress and current events. APA.
Kroese, F. M., Evers, C., & de Ridder, D. T. D. (2016). Self-regulation and unhealthy habits: The importance of goal setting, planning, and self-monitoring. Health Psychology Review, 10(1), 89–112.
Nawijn, J., Marchand, M. A., Veenhoven, R., & Vingerhoets, A. J. (2010). Vacationers happier, but most not happier after a holiday. Applied Research in Quality of Life, 5(1), 35–47.
Sonnentag, S., & Fritz, C. (2015). Recovery from job stress: The stressor-detachment model as an integrative framework. Journal of Organizational Behavior, 36(S1), S72–S103.
Επιμέλεια του άρθρου
Η επιστημονική ομάδα της Εν Δυνάμει Προαγωγή Ψυχικής Υγείας & Εκπαίδευσης
